36 Superfoods die brennen fett und hilfe Sie gewicht verlieren

36 Superfoods die brennen fett und hilfe Sie gewicht verlieren
36 Superfoods die brennen fett und hilfe Sie gewicht verlieren

Wenn Sie die Wörter “Fettverbrennung Lebensmittel” sehen Sie ein wenig skeptisch? Ich meine, es ist ziemlich schwer zu glauben, dass mehr Kalorien, Fette und Kohlenhydrate in Ihren Körper setzen tatsächlich zu Gewichtsverlust führen könnte. Aber es gibt einige gesunde Lebensmittel, die eine sehr hohe thermogene Wirkung haben und Kalorien zu verbrennen, wie Sie sie zu verdauen. Es gibt auch Lebensmittel, die den Stoffwechsel und Trigger Hormone steigern, Fett zu bekämpfen. So Ihre Gabel greifen und graben sich in diesen 36 Fettverbrennung Lebensmittel, die Sie die lästigen Pfunde Graben helfen! 36 Superfoods die brennen fett und hilfe Sie gewicht verlieren

1) Tomaten
Ist es eine Frucht? Ist es ein Gemüse? Wen interessiert das? Alles, was Sie wissen müssen, ist, dass es eine Tonne gute Dinge für Ihren Körper, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren zu helfen, hat! Ein Team von japanischen Forschern entdeckt eine leistungsstarke Fett Strahlverbindung in Tomaten 9-oxo-ODA genannt. Andere Studien haben die Beta-Carotin und Lycopin in Tomaten profitieren Fettabbau gefunden. Forscher fanden heraus, Menschen, die essen Beta-Carotin und Lycopin-reiche Ernährung haben kleinere Taille und unteren Bauchfett.

Zusätzlich Tomaten sind kalorienarm, fettarme und ballaststoffreich! Wie jede bona fide Supernahrungsmittel, bringen Tomaten mehr auf den Tisch als nur Gewichtsverlust. Sie enthalten Antioxidantien, die verschiedenen Krankheiten und Krankheiten abzuwehren. Also das nächste Mal, wenn Sie Lebensmittel einkaufen gehen, sollten Sie Tomaten auf Ihren Warenkorb zu legen.
2) Grapefruit
Grapefruit neigt nicht dazu , es auf viele Menschen die Einkaufslisten zu machen, aber es sollte. In Bezug auf Gewichtsverlust, der langjährige Mythos , dass Grapefruit Gewichtsverlust fördert erweist sich als wahr zu sein. In einer Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Stoffwechsel, fanden die Forscher Teilnehmer , die Grapefruit aßen sechs Wochen lang einen vollen Zoll von ihren waistlines verloren. In einer separaten Studie mit 91 übergewichtigen Personen, fanden die Forscher Teilnehmer , die Hälfte eine frische Grapefruit aßen vor den Mahlzeiten 3,5 Pfund über einen Zeitraum von 12 Wochen verloren.Es gibt zahlreiche andere Studien , die diese gleichen Ergebnisse erreicht haben.

Zusammen mit der Aktivierung Fettverbrennung Hormone, Grapefruits sind gezeigt worden, die Menschen das Gefühl voll zu halten und den Appetit zu unterdrücken. Wenn Sie keine Zeit, um eine ganze Grapefruit zu essen haben, können Sie immer frischer Grapefruit-Saft zu machen und nehmen Sie es on-the-go!

2
3) Gewürze
Es gibt keine Notwendigkeit, fad und langweilig zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies ist eine großartige Zeit mit Gewürzen aus verschiedenen Kulturen zu experimentieren. Viele von ihnen haben thermogene Eigenschaften, die den Stoffwechsel ankurbeln, während gleichzeitig einige so so Gerichte machen schmecken wie sie von einem Restaurant sind.

Einige Beispiele: Senfsamen werden Ihre Vorspeise würzen sowie den Stoffwechsel rev, Ingwer mit Ihrer Verdauung helfen kann, Ginseng können steigern Sie Ihre Energie, und schwarzer Pfeffer Kalorien verbrennen helfen kann. Dann gibt es die gelbe Magie Gewürz Kurkuma. Wenn Sie indisches Essen mögen, dann sind die Chancen Sie Kurkuma mögen.Zusammen mit einem köstlichen Geschmack, kann Kurkuma helfen, Fett aufzubrechen.
4) Hot Peppers
Wenn Sie Ihr Essen wie Hot dann habe ich für Sie einige gute Nachricht bekommen! Heiße Pfeffer wie Habaneros, Jalapenos und chipotles kann tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren, während auch ein Kick auf Nahrung hinzufügen. Das ist, weil sie Capsaicin enthalten, die eine Reihe von Vorteilen bietet, die um Gewicht zu verlieren beziehen. Einer der wichtigsten Vorteile von Capsaicin ist seine Fähigkeit, Nahrung in Energie umzuwandeln, die Bauchfettabbau beschleunigt.

Wenn Sie befürchten, dass das Essen so Peperoni irgendwie ein Loch in den Bauch brennen kann, zeigt neuere Forschungen sie tatsächlich Magenprobleme zu verhindern, kann helfen, wie Geschwüre, durch die schlechten Bakterien verantwortlich zu töten. So Feuer weg!

4
5) Cinnamon
Sie nicht die Macht von Zimt unterschätzen … es ist nicht nur für mehr backen. Sie können Gewichtsverlust Vorteile einfach erhalten, indem mehr Zimt auf Ihre Ernährung. Nur raubend einen Teelöffel pro Tag positive Ergebnisse zeigt. Was bewirkt, dass die Magie? Es ist die Art und Weise, dass Zimt den Blutzuckerspiegel zu regulieren hilft. Diese Werte spielen eine wichtige Rolle dabei, wie Sie den ganzen Tag fühlen – wie energisch du bist oder wie träge Sie fühlen. Das Beibehalten der guten Blutzuckerspiegel kann Ihnen auch helfen, das Verlangen zu vernichten. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht, dass Zimt auf Ihre Zimtrolle Zählen!
6) Organic Raw Apfelessig
Saure Lebensmittel können die Rate erhöhen, mit der Ihr Körper Kohlenhydrate verbrennt.Sie können auch Ihren Stoffwechsel einen guten Schub geben, die zu Gewichtsverlust führen kann. Apfelessig ist keine Ausnahme. Die Enzyme in Apfelessig gefunden helfen, Nahrung zu verdauen und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wie ich bereits erwähnt, kann diese Nahrungcravings zerquetschen helfen.

Abgesehen von Zugabe von Apfelessig zu einem Salat, können Sie auch fügen Sie einfach einen Löffel mit einem Glas Wasser und trinken Sie die Mischung etwa 30 Minuten vor dem Essen. Wenn es darum geht, welche Marke von Apfelessig verwenden Sie aber, Sie ein Buch nicht nach seinem Einband beurteilen. Anstatt einen kristallklaren Essig verwenden, sollten Sie ein zu verwenden, die trübe aussieht und hat eine Spinnwebe-ähnliche Substanz in ihm schwimmen. Dies ist eigentlich gewünscht. Es ist die “Mutter” genannt, was bedeutet, dass es immer noch vorteilhaft Verbindungen (auch vorteilhaft Probiotika) enthält.

6
7) Äpfel
Äpfel werden oft als die ultimative Gesundheit Lebensmittel angesehen und das zu Recht.Sie bieten den Körper viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust. Das ist zum Teil, weil Äpfel hoch in Pektin sind, die mit Wasser bindet und begrenzt die Menge an Fett Ihre Zellen aufnehmen kann. Darüber hinaus sind Äpfel in der Faser hoch, was Sie für mehr das Gefühl, voll macht. Nur sicher sein, Ihr Apple wirklich gut vor dem Schlucken und gehen organisch zu kauen, so dass Sie auf die Schale verlassen! Kannten Sie die Schale mit wertvollen Nährstoffen geladen wird?
8) Birnen
Birnen oft bekommen, wie lange verloren Cousin Äpfel übersehen, aber sie bieten auch eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich Gewichtsverlust. Genau wie mit Äpfeln, Birnen enthalten Pektin und sind reich an Ballaststoffen, die Beat am Vormittag oder am Nachmittag Naschen hilft. Wenn Sie in Ihrem Haus nicht Birnen halten, dann ist es Zeit zu beginnen. Sie können sie essen schlicht als Snack oder man kann mit ihnen kochen!
9) Cantaloupe
Cantaloupe ist ein großer Gewichtsverlust Lebensmittel , da es bei der Besetzung von Faser und das Fett-Kampf Verbindung Beta-Carotin hoch ist. Es ist auch süß, aber kalorienarm, es ist die perfekte Behandlung zu machen. Wenn es darum geht Melone zu essen, aber dieÄrzte sagen , ist es am besten , es allein zu essen. In einem Interview über die richtige Essen Paarung, Dr. Joseph Mercola sagte:

” ‘Essen allein Melone, oder lassen Sie es allein oder Ihr Magen wird stöhnen.” Kurz gesagt, Melone verdauen nicht gut mit anderen Lebensmitteln und wird häufig zu Problemen führen, wenn Sie es allein essen. ”

9
10) Bananen
Bananen enthalten lösliche Ballaststoffe, die langsame Verdauung hilft und hält Sie länger voll zu fühlen. Also, wenn Sie eine Banane mit dem Frühstück essen, sollten Sie in der Lage sein, es ohne ein Rumpeln Bauch zum Mittagessen zu machen. Wenn Sie feststellen, Sie sehnen sich einen Snack am Nachmittag, obwohl, warum nicht öffnen schälen eine andere Banane? Eine mittelgroße Banane hat nur rund 110 Kalorien, es ist eine große Snack Idee zu machen.

Bananen sind perfekt für fast jeden Anlass, da sie ein vielseitiges Essen sind. Da sie in ihrem eigenen Schutzhülle kommen, sind sie ein großes Grab-and-go-Snack. Wenn Sie Zeit haben zu sitzen und eine Banane zu genießen, warum schneiden nicht ein und fügen Sie es zu einem gewissen Haferflocken? Sie sind die perfekte Ergänzung zu Smoothies, können in Bananenchips getrocknet werden, und schmecken köstlich mit ein wenig dunkler Schokolade auf beträufelt!
11) Beeren (vor allem Blaubeeren)
Beeren, im Allgemeinen sind für Gewichtsverlust und Fettabbau. Das ist, weil sie mit Polyphenol-Antioxidantien geladen werden, das Fett zu verbrennen helfen kann sowie verhindern, dass es zu bilden. Verschiedene Studien zu den beiden durchgeführt Ratten und Menschen ausgesehen haben eng mit der Rolle Beeren in der Gewichtsabnahme. Die Forscher haben viel versprechende Fettverlust Ergebnisse. Wir heraus Heidelbeeren, aber, weil sie eine große Quelle des Antioxidans Resveratrol sind, die Forscher sagen, kann schädliche weiße Fett in kalorienverbrenne braunes Fett verwandeln.

11
12) Orangen
Wenn Sie in einem orangefarbenen chomp, stehen die Chancen denken Sie über ihre erstaunliche Dosis von immunstärkende Vitamin C. Aber wussten Sie, sie auch die Gewichtsabnahme zu helfen? Während diese Frucht eine schöne Menge an Zucker enthält, hilft die Faser in Orangen tatsächlich Ihr Blutzuckerspiegel zu regulieren. Zusätzlich Orangen sind kalorienarm.
13) Muttern
Dies ist ein Lebensmittel, die fast jede einzelne Diät-Plan in Existenz deutet darauf hin, Sie essen. Nüsse sind ein Lebensmittel, die die Vegetarier und die Paleo Anhänger vereint. Wir haben noch ein Diät-Programm zu finden, das sagt nicht, sie zu essen. Sie sind gerade aus der Erde und eine kleine Handvoll rohe Bio-Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse oder kann eine knusprige Snack sein, die Sie lässt ein gutes Gefühl für ein paar Stunden oder mehr. Darüber hinaus enthalten sie wertvolle Nährstoffe, die Gewichtsabnahme zu fördern!

Wenn Sie nicht wie Nüsse für einen Snack zu essen, versuchen Sie hacken sie auf und sie auf Hauptgerichte oder Seiten Artikel Beregnung. Sie erhalten immer noch die gute Fette sie bringen und sie helfen Geschmack der Mahlzeit.

13
14) Hafer
Obwohl Kohlenhydrate einen schlechten Ruf bekommen haben, spielen Hafer eine bedeutende Rolle bei der Gewichtsabnahme. Das ist, weil sie eine gute Menge an Ballaststoffen, langsame Verdauung enthalten, helfen Sie Gefühl voller länger, und steigern den Stoffwechsel. In einer Studie, die von der Tufts University durchgeführt, fanden die Forscher Menschen, die aßen drei oder mehr täglich Portionen Vollkornprodukte (wie Hafer) hatten 10 Prozent weniger Bauchfett als Menschen, die die gleiche Menge an Kalorien in Form von verarbeiteten weißen Kohlenhydrate aßen.

Jeder von The Biggest Loser Trainer Bob Harper der American Heart Association sagt, zum Frühstück eine Schüssel Haferflocken zu essen ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu starten!Zusammen mit Unterstützung Gewichtsverlust, Haferflocken Vorteile Gesundheit des Herzens durch Senkung der hohen Blutdruck und LDL “schlechten” Cholesterinspiegel.
15) Quinoa
Die vielen Vorteile von Quinoa sind seit einiger Zeit durch Vegetarier bekannt. Heute ist es ein beliebtes glutenfreie Kost über mehrere verschiedene Diäten. Das ist, weil Quinoa ein komplettes Protein ist, das heißt, es die komplette Kette von Aminosäuren enthält, die für den Muskelaufbau und Fettabbau notwendig sind. Zusätzlich kann, Quinoa helfen halten Sie für mehr Gefühl voll, stuft niedrig auf dem glykämischen Index und enthält viele weitere wichtige Nährstoffe, die den Körper profitieren.

Wenn Sie es nicht versucht haben, noch, worauf warten Sie? Schauen Sie sich dieses Video an, um herauszufinden, wie Sie Quinoa in Ihrem normalen Ernährung integrieren können.
16) Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind nicht nur ein köstliches Thanksgiving-Essen. Sie sind ideal für Diät, weil sie weniger Kalorien als normale Kartoffeln haben und Ihnen auch helfen, zwischen den Mahlzeiten zufrieden bleiben. Sie sind oft ein “Slow Carb” genannt, weil sie langsam verdaut sind. Darüber hinaus sind sie mit leistungsstarken Nährstoffen geladen, das den Blutzucker, niedrigere Insulinresistenz zu stabilisieren und verhindern, dass Kalorien in Form von Fett umwandeln. Wenn Sie spuds sind süchtig könnte dies die perfekte Nahrung für Sie sein!
17) Pinienkerne
Pinienkerne enthalten eine phytonutrient, die Ihren Appetit hilft tatsächlich unterdrücken. Es ist ein Nährstoff, der Ghrelin Ebenen fördert. Ghrelin ist ein Hormon, das als das oft bezeichnet ist “Hunger-Hormon.” Um es einfach auszudrücken, desto höher Ghrelin Ebenen sind, die hungriger Sie sind. In bestimmten Studien fanden die Forscher Menschen das Hormon gegeben aßen deutlich mehr als ihre üblichen Nahrungsaufnahme. Diese besondere Hormon wird vor allem in den Magen und wirkt durch das Gehirn signalisiert sie wissen zu lassen, der Körper Nahrung will.

Pinienkerne auf Ihre Ernährung wird es keine Notwendigkeit, jemals daran gedacht, über teure Diät-Pillen mit fiesen Chemikalien Durch Hinzufügen. Alles, was Sie tun müssen, ist eine Versorgung mit Pinienkernen zur Verfügung zu halten. Da Pinienkernen klein und knackig sind, bekommen Sie eine Menge von ihnen zu essen, ohne Ihr Gewicht zu ruinieren Verlust Bemühungen zu kümmern.

17
18) Bohnen
Bohnen sind ein Grundnahrungsmittel Gewichtsverlust Lebensmittel. Sie sind für ihre Fähigkeit angekündigt, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren und helfen bei der Verdauung aufgrund ihrer Fasergehalt. Versuchen Sie, eine Dose organischen schwarzen Bohnen als Seite an die nächste Mahlzeit hinzufügen, vor allem, wenn es eine carb beladene Artikel wie Brot oder Reis ersetzen kann. Viele Restaurants halten schwarze Bohnen auf der Hand als Ersatz für eine Seite, so dass sie eine große Go-to-Artikel, wenn Sie mit Freunden unterwegs sind und essen wollen, gut, ohne wie Sie auf einer Diät sind.
19) Lentils
Lentils gewinnen mehr Popularität als Gewichtsverlust freundliche Nahrung. Ihre hohe Fasergehalt hilft Ihnen, zu halten ein gutes Gefühl zwischen den Mahlzeiten und wird dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel von Spick halten. Wenn Sie Vegetarier gehst können Sie Linsen als eine gute Proteinquelle. Sie können sie auch als Beilage verwenden ein anderes Protein zu ergänzen. Linsen auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel in Schach zu halten.
20) Spargel
Spargel Hilfsmittel Gewichtsverlust in ein paar Möglichkeiten. Das Wichtigste zuerst, es ist eine natürliche Diuretikum, das heißt, es kann helfen, den Körper von überschüssiger Flüssigkeit befreit. Zweitens Spargel ist eine Detox-Lebensmittel, das heißt, es Toxine und andere Abfälle aus dem Körper zu vertreiben helfen kann. Schließlich profitiert sie die Verdauung durch den Darm gute Bakterien (AKA Probiotika) Fütterung. Das ist nicht zu erwähnen, dass es ein Supernahrungsmittel ist, die reichlich Vitamine und Mineralstoffe enthält, die Sie rundum helfen.

Viele Diäten wie die Art und Weise Spargel schmeckt und es ist sehr einfach zu zubereiten.

20
21) Avocado
Wenn Sie ein Fan von Guacamole sind dann fressen! Es ist eines der effektivsten Gewichtsverlust Snacks gibt, weil der Hauptbestandteil – Avocado! Avocado ist eine einzigartige grüne Frucht, die in Stimmung steigernden Vitamin B reich ist und Stresshormone senken kann. Da hohe Konzentrationen des Stresshormons Cortisol hat zu einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht worden, das ist nur ein Grund, Avocados für Gewichtsverlust so groß sind. Darüber hinaus nach Ansicht der Forscher, kann Avocados Körperfettverteilung um den Bauch zu verhindern und zu vernichten Gelüste.
22) Pilze
Es gibt verschiedene Arten von Pilzen. Dazu gehören weiße Champignons, porta Pilze, crimini Pilze und Maitake Pilze. Während sie alle ofter ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften (von ihr Aussehen, ihre Nährstoffe), sie alle eines gemeinsam haben – sie Gewichtsverlust helfen.

Pilze sind kalorienarm, haben praktisch kein Fett oder Zucker und sind mit wertvollen Nährstoffen wie Kalium geladen. Zusätzlich Forscher an der University of Buffalo suchten die Auswirkungen porta Pilze auf Gewicht haben. Nach ihrer zweiwöchigen Studie fanden sie porta Pilze Gewichtsstufen durch Regulierung des Blutzucker Menschen verlieren helfen können.

Pilze sind große Salat Topper, können roh wie Chips gegessen werden oder in gekochten Gerichten verwendet werden. Nächstes Mal, wenn Sie Pilze kaufen, versuchen, aus dem beliebten weißen Button Pilz Verzweigung.
23) Broccoli
Es stellte sich heraus deine Mutter und deine Oma waren richtig – Brokkoli ist wirklich gesund für Sie! Zusammen mit Ihrem Körper wichtige Vitamine und Mineralien vorausgesetzt, es richtig zu funktionieren muss, kann der beliebte vegetarische helfen auch Sie Fett zu vergießen. Wie? Nun, Brokkoli ist kalorienarm und füllt Sie oben! Obwohl, es ist nicht nur ein Füllstoff. Es hat jede Menge Nährstoffe pro Pfund und es ist auch mit Faser verpackt, damit es Sie regelmäßig hält, was Sie hält ein gutes Gefühl. Bump up den Geschmack mit Gewürzen oder Paprika. Überspringen Sie die Brokkoli-Käse-Suppe, obwohl, wie das nicht für die Gewichtsabnahme nicht funktioniert!

23
24) Spinat
Spinat ist kalorienarm und Kohlenhydrate, aber reich an Ballaststoffen. Das ist eine gute Kombination, wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren! Außerdem fanden schwedische Forscher Frauen, die Spinat verbraucht für drei Monate einen Rückgang Gewicht, Hunger erlebt, und das Verlangen. Sie können Spinat auf verschiedene Arten, frisch als Salat oder gekocht essen. Zusammen mit frischem Spinat, können Sie auch erfrieren sie. Es funktioniert für Gewichtsverlust durch Masse, um Ihren Magen zu ändern, ohne auf die Kalorien zu packen.
25) Grüner Tee
Grüner Tee enthält das Antioxidans EGCG, die die Freisetzung von Fett aus den Zellen auslöst, hilft der Leber die Fähigkeit , Fett zu verwandeln sich in Energie zu beschleunigen.Jeden Tag ein paar Tassen dieses Tees schlürfen kann auch helfen , den Stoffwechsel rev.Wenn Sie jemand sind, der auch klappt, ernten Sie noch mehr Vorteile. In einer aktuellenStudie fanden die Forscher Menschen , die täglich 4-5 Tassen grünen Tee tranken und arbeitete 25 Minuten pro Tag durchschnittlich zwei Pfund mehr als Nicht-Tee trinken Athleten verloren.

Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie für die regelmäßige grüner Tee und nicht in Flaschen Tee mit Zucker gefüllt zu erreichen. Da grüner Tee ein beliebtes Tee ist, gibt es eine Menge von in Flaschen abgefülltem Versionen auf dem Markt. Das Beste, was Sie tun können, ist Ihre eigene grüner Tee brauen. So können Sie genau wissen, was Sie trinken.

25
26) Coconut Oil
Ein Löffel Kokosnussöl liefert Ihnen 14 Gramm Fett, 12 davon gesättigte Fette sind. Während sat Fette einmal als “schlechte” Fette, heute gesehen wurden, wissen wir nicht, saßen alle Fette sind gleich. Nach Ansicht der Forscher sind die gesättigten Fettsäuren in Kokosöl gefunden meistens vorteilhaft Laurinsäure, die eine extrem gesunde Mittelkette Fettsäure (MCFA) betrachtet wird. MCFA sind leicht verdaulich. Sie werden auch sofort in Energie umgewandelt, das heißt, sie sind nicht als Fett gespeichert. In der Tat fanden die Forscher Menschen, die Kokosöl verbrauchen kleinere waistlines weil es Bauchfett zu kämpfen. Plus MCFA helfen, den Stoffwechsel zu stimulieren, die zu Gewichtsverlust führt.

In einer Studie der Universität Genf durchgeführt, gefüttert Forscher acht gesunde junge Männer zwischen ein bis zwei Esslöffel von MCFA oder LCFAs vor den Mahlzeiten. Am Ende der Studie fanden die Forscher , die Männer , die die MCFA aß eine Erhöhung des Energieverbrauchs um 5 Prozent erfahren, was einen Verlust von etwa 120 Kalorien pro Tag in Höhe von .

In einem separaten zweiwöchigen Studie , sahen die Forscher an , wie das Essen MCFA betroffen Appetit. Sie fütterten sechs gesunde Männer eine Diät mit hohem MCFA und fanden sie sofort aß 256 weniger Kalorien pro Tag. So, wie Sie, auf lange Sicht sehen kann Kokosöl , um Ihre Mahlzeiten hinzufügen , können Ihnen helfen, weniger Kalorien im Laufe des Tages zu essen.
27) Olivenöl
Während Olivenöl nicht voll von MCFA ist, ist es immer noch ein gesundes Fett betrachtet.Dieses Öl, das wir den Spitznamen haben ” Liquid Gold ” hat starke entzündungshemmende Wirkung und wird mit Nährstoffen belastet , die Gewichtsabnahme profitieren. Außerdem können Olivenöl an die Stelle der Salatsoße und andere Öle , die “schlechte” Fette angesehen werden. Tauschen Sie einfach heraus schlechte Fette für gute kann einen großen Unterschied für Ihre Taille und Körperfett zu machen.

27
28) Eier
Im Laufe der Jahre haben die Eier einen ziemlich schlechten Ruf bekommen. Manche Menschen vermeiden Eier zusammen , weil sie die hohen Fett- und Cholesteringehalt machen sie ungesund glauben. Es ist wichtig , sich daran zu erinnern , dass nicht alle Fette und Cholesterin gleich, obwohl erstellt werden. Eier sind wirklich eine große Quelle vongesunden Fetten und gute Cholesterin. Außerdem Eier sind eine große Quelle von magerem Protein, die Ihnen helfen , den ganzen Tag Fett zu verbrennen. Studien zeigen , Eier Gewichtsverlust Hormone unterstützen.
29) Lachs
Sehr lecker und nahrhaft! Lachs ist mit hochwertigem Eiweiß, gesunde Fette geladen, und andere wichtige Nährstoffe, die Muskeln aufbauen helfen, Fett zu verbrennen und Gewichtsverlust profitieren.

Auf den ersten Blick könnte man meinen, Lachs zu fett ist ein Gewichtsverlust super Essen zu sein. Aber es ist die Art von Fett, was zählt. Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen bekämpfen, Kraftstoff Fettverbrennung und Block Fettspeicherung.

Wenn für Lachs einkaufen, entscheiden sich für wild gefangene über Farm-raiste.

29
30) Hähnchenbrust
Während dies keine Option ist, wenn Sie eine vegetarische oder vegane Ernährung, mageres Hühnerbrust folgen häufig durch Diät und Bodybuilder gleichermaßen wegen seines hohen Proteinwert und geringe Menge an Fett verwendet. Das dunkle Fleisch von Huhn misst nur nicht, wenn es um Qualität Protein kommt. Denken Sie daran, dass, wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, dann sollten Sie Hähnchenbrust ohne Haut essen. Probieren Sie verschiedene Gewürze verwenden wie den hier erwähnten Produkten am Anfang dieses Artikels, um es geschmacklich und nahrhaft. Wenn Sie Krafttraining mit einer Diät gefüllt mit magerem Hühnchen kombinieren, kann es helfen, Ihre Muskeln, zu einem schnelleren Stoffwechsel führt.
31) Putenbrust
Putenbrust ist ein weiteres mageres Protein, das ist toll, in der Küche zu halten. Zusammen mit mageren Proteinquelle ist Putenbrust ideal für Menschen, die eine nicht-Carb oder Low-Carb-Diät folgen.
32) Schweinefilet
Sie werden überrascht sein zu hören, dass die Ärzte jetzt Schweinefleisch eine gute Ernährung Lebensmittel fordern (so lange, wie Sie den richtigen Schnitt herausgreifen, das ist). Eine Studie von Forschern an der University of Wisconsin ergab, dass ein Drei-Unzen Portion Schweinefilet hat etwas weniger Fett als ein Hähnchenbrustfilet. Zusätzlich kann in einer separaten Studie von drei Monaten in den Nährstoffen Journal veröffentlicht wurde, fragte Wissenschaftler 144 übergewichtige Menschen eine Ernährung reich an frischem mageres Schweinefleisch zu essen. Die Teilnehmer erfahren eine deutliche Verringerung der Taillenumfang, BMI und Bauchfett.

32
33) Bio mageres Fleisch
Mageres Fleisch sind reich an Eiweiß, ohne das gesamte Fett, aber Sie wollen sicherstellen, dass für Bio zu entscheiden. Bei herkömmlichen Fleisch, Kühe, Schweine und andere Tiere sind voll von Antibiotika und Wachstumshormone gepumpt. Wissen Sie, was das für Sie bedeutet? Nun, Sie für diese Antibiotika und Wachstumshormone raubend am Ende! Dies kann Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu sabotieren. Wenn Sie nicht organisch finden können, gehen Sie mit Gras gefüttert oder ganz natürliches.
34) Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt wurde immer Aufmerksamkeit als eine gesündere Form von Joghurt.Dies ist, weil es ein größeres Protein Punsch, mit weniger Zucker als gewöhnliche Joghurt-Packs. Zusätzlich zu den griechischen Joghurt direkt aus dem Behälter zu essen, können Sie es auch andere “ungesund” Toppings zu ersetzen verwenden. Zum Beispiel können Sie es als eine angemessene Ersatz für saure Sahne verwenden und viel Kalorien und Fett Gramm abrasieren. Sie können auch in Ihrem Backen verwenden, um andere Fette und Öle zu ersetzen, aber dies könnte einige Versuch und Irrtum nehmen.
35) Leinsamen
Sie können auf fast alles, was Leinsamen bestreuen und sofort den Nährwert bump up! Das ist, weil Leinsamen enthalten Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die helfen, Ihren Körper. Zum Beispiel Leinsamen sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe, die beide helfen Sie fühlen sich voll. Es sind die essentiellen Fettsäuren, die auch den Stoffwechsel einen Schub zu geben, zu arbeiten. Als Neben Bonus, es senkt auch schlechte Cholesterinwerte.

35
36) Erdnussbutter
Erdnussbutter erhält besondere Erwähnung für die Gewichtsabnahme, weil es ein gutes Fett und reich an Eiweiß ist. Es schmeckt gut, kann das Verlangen zerquetschen, und halten Sie länger voll zu fühlen. Im ABS-Diät, Erdnussbutter ist für den Einsatz in Smoothies empfohlen und ist ein Supernahrungsmittel bezeichnet.

Mandelbutter ist auch ein gutes Fett zu haben, dass eine Menge cremige Güte zur Verfügung stellen kann, aber es ist in der Regel teurer als Erdnussbutter. In jedem Fall, entscheiden sich für die Bio-Sorten, so dass Sie nur Erdnüsse und möglicherweise Meersalz zu bekommen.