24 gesündesten Lebensmittel auf der Erde

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Einige Lebensmittel verpacken mehr Ernährungsdurchschlag als andere, und diese 24 bieten die meisten Nutzen für die Gesundheit Pfund für Pfund aller Lebensmittel auf dem Planeten.Sie zeigen nicht nur oben auf unserer massiven Liste der Superfoods , aber sie es auch über das Internet auf viele Top-1o Listen zu machen, und einige sind seit langem bekannt genügend Nährstoffen zu versorgen und und Leckereien für den Körper. Es gibt ein paar ,die Sie nicht mit vertraut sind, so betrachten eine Einführung dieser, und dann kann man sie in Zukunft besser kennen zu lernen …

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1. Spinat

Es wurde viel über die Vorzüge von Spinat, geschrieben und so zu Recht. Es ist eines dernährstoffreiche Lebensmittel man essen kann. Es ist auch in den meisten Supermärkten leicht erhältlich und preisgünstig. Sie können es frisch im Abschnitt produzieren, oder Sie können es in Blattform gefroren kaufen, und auch in der Konserven Gemüse Gang in Dosen.Die größte Sorge ist mehr davon in Ihr System bekommen , so dass Sie alle positiven Nutzen ziehen können.

Vorteile

Gleich Spinat gehen wird für Sie arbeiten, Sie mit Energie liefert, und helfen Sie Ihren Magen zu füllen, ohne eine Menge Kalorien, um Ihre tägliche Aufnahme hinzufügen. Wenn Sie in den pflanzlichen Nährstoffen arbeiten als Antioxidantien Faktor Sie tun sich selbst einen großen Gefallen mit dem Kampf gegen Schäden durch freie Radikale. Ganz zu schweigen Sie helfen Ihrem Körper auf zellulärer Ebene zu nähren, erhöhte Bereitstellung von Energie, und es hilft keine Gewichtsverlust Bemühungen.

Nutritional Aufteilung pro Cup – Raw, denken frische Blattgemüse

Vitamin A – 2813 IU -. Mehr als die Hälfte von dem, was Sie täglich brauchen
Vitamin K – 145mcg – fast doppelt so viel wie nötig täglich.
Folat – 58.2mcg – ein gutes Stück Ihrer täglichen Bedarf.

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2. Goji Beeren

Viele Menschen finden nur heraus, wie gut Goji-Beeren sind für Ihr allgemeines Gefühl des Wohlbefindens. Sie wollen getrocknete Goji-Beeren zu finden, und einfach sich nicht auf einen Saft oder anderen Produkt behauptet, Goji-Beeren darin enthalten. Sie machen eine große Snack Sie zwischen den Mahlzeiten zu halten über, und im Vergleich zu falschen Energy-Drinks zu trinken, können Sie tatsächlich Energie aus diesen erhalten, und sein auch viele Antioxidantien in Ihr System einzuführen.

Vorteile

Ihr Immunsystem wird eine Dosis von Unterstützung, wenn Sie eine Portion Goji-Beeren essen, und Sie finden sich auch die Angriffe von freien Radikalen zu schlagen zu helfen, die als Folge einer stressigen Umgebung auftreten und verarbeiteten Lebensmitteln, die nicht Ernährungsunterstützung bieten zum Körper. Der Vorteil, den die meisten von uns interessieren würde, ist die Fähigkeit von Goji-Beeren, uns zu helfen Müdigkeit zu kämpfen.Es ist kein Wunder, dass unsere modernen Lebensstil haben uns die Kerze an beiden Enden brennen, und durch ein Lebensmittel wie diese Beeren essen Sie die Menge der Zeit werde Erhöhung es Sie nimmt zu verschleißen.

Nutritional Aufschlüsselung pro Unze – Getrocknete, die am häufigsten vorkommende Version.

Vitamin A – 170% der täglichen Wert.
Vitamin C – 20% nicht ganz so gut wie eine Orange, aber immer noch gut.
Protein – 4g – eine überraschende Menge an Protein für eine Frucht.

 

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3. Salmon

Was macht diese Fische so speziell, dass es den anderen abgesehen von allen steht? Es ist die Omega-3-Gehalt, der es tut, und natürlich hat es den Vorteil, dass die meisten Fische hat der in Protein hoch ist. Viele bevorzugen auch die zarte, nicht-so-fischigen Geschmack von Lachs auf andere Fische. Sie wollen auf Alaska-Wildlachs zu bleiben, den vollen Betrag von Nutzen zu erhalten, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht geräucherter Lachs zu essen, da es nicht die gleichen ernährungsphysiologischen Vorteile hat wie frisch gefangene und gekocht.

Vorteile

Für diejenigen von Ihnen, das Krafttraining sind, Lachs wird Unterstützung für Ihre Muskelgewebe mit dem Protein liefern sie enthält. Der Grund, die Omega-3-Fettsäuren so wichtig sind, ist, dass sie lebenswichtige Unterstützung für Ihr Herz und Kreislauf-System zur Verfügung stellen. Sie werden auch tertiäre Vorteile in Form von erhöhter Speicherfunktion und einer Verringerung der Wahrscheinlichkeit von degenerativen Erkrankungen wie Alzheimer erhalten. Es hilft auch, die Haut und Haare von ihrer besten Seite zu machen.

Nutritional Aufschlüsselung pro 100g – wilde Alaska, versuchen, dies ausdrücklich aus.

Vitamin A – 9% des täglichen Bedarfs.
Vitamin B1 – 13% von dem, was Sie jeden Tag benötigen, hilft bei Herzgesundheit.
Protein – 20g – das ist eine fantastische Proteinquelle für die Gewichte zu heben zu machen.
Niacin – 42% des täglichen Bedarfs , hilft Ihrer Haut und Haar tip-top zu halten.

 

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4. Avocado

Wenn Sie nicht bereits ein Fan von sind Avocado , sollten Sie versuchen , mehr davon in Ihrem Leben hinzuzufügen. Es neigt dazu , eine der teureren Produkten im Abschnitt produzieren zu sein, besonders wenn man die organischen Weg gehen. Es kann auch ein wenig schwierig sein , die richtigen zu wählen , und verbrauchen sie dann , bevor sie schlecht gehen. Aber Sie müssen sie, um nicht jeden Tag essen von ihnen zu profitieren. Hinzufügen von ein oder zwei pro Woche , um Ihre Ernährung wäre ein guter Start sein, und würde dieKosten niedrig halten.

Vorteile

Eine der referenzierten Vorteile von Avocado ist ihre Mengen der gesunden einfach ungesättigten Fett. Es ist interessant, dass dies eine fettreiche Frucht ist, da die meisten von ihnen sind sehr fettarme oder fettfrei. Diese Fette tatsächlich helfen Ihnen, Fett zu verlieren, wenn es das ist, was Sie versuchen zu tun. Sie helfen Ihnen auch vollere fühlen länger und sind nicht die gleiche Art von Fetten in einem Cheeseburger gefunden. Die Carotinoiden helfen mit Augengesundheit und Avocados in der Regel hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, so dass Sie nicht gefährliche Spitzen und Täler getroffen haben.

Nutritional Aufschlüsselung pro 100g – Raw

Einfach ungesättigte Fett – 10g – Das bedeutet , rund 10% der Avocado ist gesundes Fett!
Vitamin B6 -. 16% von dem, was Sie brauchen täglich für einen guten Stoffwechsel
Folat – 22% des Tagesbedarfs, für Herzerkrankungen Prävention.

 

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5. Quinoa

Bekannt durch Vegetarier seit einigen Jahren, Quinoa wurde auf den Fang mehr in den Mainstream als schmackhafte und Füllung Weg, um eine Mahlzeit zu ergänzen, oder, um die Grundlage einer Mahlzeit. Auch kann Quinoa drehen diejenigen, die eine nicht Weizen Ernährung zu folgen, auch wenn es nicht ganz diejenigen ansprechen, die Körner ganz abgeschrieben haben. Wenn Sie nicht vertraut sind mit, wie es zu kochen können Sie aufstehen schnell zu beschleunigen, und es ist jetzt leicht in den meisten Supermärkten, wo, sobald es ein bisschen selten war.

Vorteile

Sie bekommen ein hochwertiges Protein ohne Cholesterin und Fett, die mit tierischen Quellen stammen. Sie bekommen auch intelligente Kohlenhydrate, die sich nicht registrieren sehr hoch auf den glykämischen Index, so dass Ihr Körper, ohne sie zu Fett umwandelt später verarbeiten kann. Hinzu kommt, dass es viel Fett nicht enthalten, so können Sie dies essen, wenn ein Gewichtsverlust Plan zu folgen und es hält Sie auch unter der Grenze für Kalorien, wenn Sie diejenigen sind zu beobachten.

Nutritional Aufteilung pro Cup

Fett – 1,9 g – Eine niedrige Fettwerte und niedrige Kaloriengehalt dieser Weg für dieters machen.
Folat – 0% Ihres Tagesbedarfs, gut für ein gesundes Herz beibehalten wird .
Protein 4,4 g – Ein relativ hoher Proteinebene für ein Korn.

 

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6. Brokkoli

Die Quintessenz der gesunde Lebensmittel , Brokkoli wurde oft als eine gute Seite Artikel verwiesen worden zu jeder Mahlzeit zu Gesundheit Dinge hinzuzufügen. Nur so lange , wie Sie sie ersticken nicht in Butter oder Käse es in der Lage , es ist gesund Effekte zu behalten.Dampf es in den Geschmack zu sperren, machen es leichter zu essen, und behalten so viele Nährstoffe wie möglich. Es gibt nur wenige Kaufoptionen , wenn es um Brokkoli kommt, können Sie es aus dem Erzeugnisgang frisch erhalten oder im Tiefkühlgemüse – Bereich. So oder so, für Bio – Entscheidung ist eine gute Idee , auf diesem.

Vorteile

Die Faser in Brokkoli wird dazu beitragen, die Dinge in Ordnung zu halten, digestively gesprochen, und es ist eine gute Nicht-Milch-Quelle von Kalzium. Das Vitamin C, die eine Portion enthält, ist alles, was Sie für den Tag benötigen, und dies wird Ihr Körper Krankheiten abzuwehren helfen. Das Vitamin K hat es nicht viel Presse bekommen, aber ist wichtig, wenn Sie Ihre Knochen gesund zu halten möchten. Es ist toll für Ihre Augen und Ihr Herz, und kann sogar fern zu halten Krebs helfen.

Nutritional Aufschlüsselung pro 100g – Raw

Vitamin C – 150% der täglichen Empfehlung, so dass Sie mehr als gedeckt sind.
Vitamin B6 -. 10% von dem, was Sie Ihren Stoffwechsel stark zu halten , müssen
Fiber – 2,6g – scheinen mag nicht wie viel, aber es ist ein Zehntel täglichen Bedarfs.

 

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7. Mandeln

Mandeln bieten eine überall naschen Option zu gehen, dass Sie voll zwischen den Mahlzeiten zu fühlen helfen, und geben Ihnen die Energie, die Sie in den Tag starten müssen. So stellen Sie sicher, dass, wenn Sie wählen Ihre Mandeln Sie nicht die Art erhalten, die eine Menge von Salz oder Öl, wie sie hinzugefügt haben, die trocken geröstet sind.Gehen Sie für rohe Mandeln, und tun sie nicht, weil zu viel essen, da sie sind knackig und SNACKY ist es einfach auf sie kaute zu halten.

Vorteile

Mandeln sind oft von Fitness-Trainer als eine Möglichkeit erwähnt, Ihre Muskeln zu helfen füttern, aber sie haben auch viele andere Vorteile, die sie verdient machen Sie es auf Ihren täglichen Speiseplan macht. Sie helfen, Herzinfarkte, und kann die Menge des schlechten Cholesterins im Körper produziert zu reduzieren. Sie sind eine Quelle für gesunde Fett und kann Ihre Funktion des Gehirns besser zu helfen. Wenn Sie nicht an Bord waren bereits helfen, sie auch Knochen und Zähne zu stärken.

Nutritional Aufschlüsselung pro 100g – Rohe Mandeln

Eisen – 20% der täglichen Empfehlung, für die mit einem Eisenmangel.
Protein – 21g – das macht sie gut für die Verbesserung der Muskel.
Vitamin B2 – 59% von dem, was täglich gebraucht wird, hilft Ihnen , dass energetische Gefühl zu geben.

 

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8. Beets

Beets sind einzigartig, weil sie die Dinge enthalten, die für Sie gut sind, die nur bei Rüben zu finden sind. Was Sie suchen hier ist die Rote Bete, und nicht unbedingt die eingelegte Rüben werden Sie in Gläsern und auf griechische Salate finden. Wenn Sie mit dem Gedanken an die Vorbereitung und das Kochen Rote Beete eingeschüchtert sind, gibt es viele Rezepte online, die Sie können zeigen, wie es gemacht wird. Es lohnt sich die Zeit und Mühe zu beginnen, mehr Rüben in Ihre Ernährung enthält.

Vorteile

Das Bor in Rüben wird helfen, den beschwingten Schritt zurücklegen, sexuell zu sprechen.Sie fühlen sich auch ein allgemeines Gefühl von mehr Energie. Sie sind ideal für als auch das Gehirn zu nähren, und helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken. Wegen der breiten Menge an Vitaminen und Mineralien, die sie enthalten, können Sie sie zu Smoothies hinzufügen, um sofort auf Ihre Nährstoffzahl, ohne auf die Kalorien oder Fett hinzuzufügen.

Nutritional Aufteilung pro Cup

Folat – 27% von dem, was Sie Krebs und Herzkrankheiten zu helfen , müssen verhindern.
Magnesium – 6% Ihres Tagesbedarfs Ihre Energie zu halten.
Vitamin C – 8% des täglichen Bedarfs, verwenden andere Lebensmittel auf dieser Liste , dieSie bekommen Dort.

 

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9. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln machte es auf die große Zeit , wenn sie auf Oprah als Supernahrungsmittel gekennzeichnet wurden , die unter dem Radar geflogen. Was ist mit ihnen schön ist , dass sie leicht zu kochen, mit viel Spielraum für Fehler. Sie füllen Sie auch nach oben, sind voller Vitamine und enthalten Ballaststoffe , die für das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems wesentlich ist. Sie sind eine schöne Ergänzung zu jeder Mahlzeit und Instant Balance liefern können , da sie irgendwo zwischen einer Stärke fallen und Gemüse.

Vorteile

Es gibt eine Vielzahl von Vorteilen für Süßkartoffeln, aber einige der Highlights sind, dass sie einen Herzinfarkt zu verhindern helfen können, halten Sie Ihre Haut jung, helfen Sie sich entspannt zu fühlen, halten Sie Ihr Immunsystem gut funktioniert, gibt Ihnen mehr Energie und enthält Antioxidantien, die die Menge der Abbau im Körper reduzieren durch freie Radikale helfen können. Aus diesem Grund ist sie konsequent Listen der Supernahrungsmittel und gesündeste Gemüse machen.

Nutritional Aufschlüsselung pro 100g

Vitamin A – 384% – fast viermal mehr als die tägliche Empfehlung
Vitamin C -. 33% von dem, was Sie brauchen täglich dieses starkes Antioxidans
Protein – 2g – eine schöne Quelle pflanzlicher Basis Protein.

 

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10. Tomaten

Es ist bekannt, dass Tomaten gut für den Körper sind, und je mehr Forschung, die auf ihnen die mehr getan scheinen sie auf die Gesundheit-o-meter hohen Rang. Es gibt nicht einen bestimmten Grund, sie zu essen, weil sie mit so vielen verschiedenen Dingen helfen. Sie sind auch ein sehr vielseitiges Essen, Sie können sie hinzufügen, frisch zu einem Salat, kochen sie in einer Sauce, oder sie in den Mixer fallen, wenn Sie eine Frucht oder ein Gemüse Smoothie machst. Genau darauf achten, dass Sie nicht der Ansicht, Ketchup oder Pizza, einen Weg zu essen mehr Tomaten zu essen.

Vorteile

Der Grund, warum Tomaten bekommen so viel Aufmerksamkeit, dass sie mit dem baddest der Bösewichte helfen, wenn es um die Gesundheit geht. Sie können helfen, Krebs zu verhindern, und sie können Herzkrankheit zu bekämpfen, wenn sie auf einer regelmäßigen Basis gegessen. Das Lycopin wird angenommen, dass das, was Krebs zu vermeiden hilft, und ein Ensemble von Vitaminen und Mineralstoffen ist verantwortlich für Ihr Herz-Kreislauf-System zu helfen.

Nutritional Aufschlüsselung pro 100

Vitamin A – 17% Ihres Tagesbedarfs, ein wirksames Antioxidans
Vitamin C – 23% RDV – Hilft Ihre tägliche Einnahme dieses lebenswichtige Vitamin abzurunden.
Vitamin B6 – 5% des täglichen Bedarfs, hilft Ihrer Lebensmittel zu verstoffwechseln.

 

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11. Kale

Eine Menge Zeit Kohl wird zusammen mit Spinat in einen Topf geworfen, aber es verdient eine eigene Rangliste auf der Liste der gesündesten Lebensmittel der Welt. Zwar nicht so allgegenwärtig wie Spinat, Kohl wird an Boden gewinnt, weil es ist genauso gesund, und mehr noch in einigen Bereichen. Sie können es auf die gleiche Weise wie Spinat, als gesunde Beilage verwenden. Sie können sie auch auf Smoothies hinzufügen, um sie grün zu machen und sie mit Vitaminen zu packen. Einige Leute bevorzugen den Geschmack von Kohl auf Spinat, so gibt es einen Extra-Bonus.

Vorteile

Der Grund Kohl wird immer beliebter, weil es Ihnen ohne viel Kalorien füllen hilft zu sprechen. Es macht keinen Fett haben, hat viele Ballaststoffe sowie Eisen und Vitamin K. Wegen seiner Gehalt an Antioxidantien Sie entzündungshemmende Wirkung erhalten werden, die die Symptome der Entzündung zu verringern hilft, aber auch den Aufstieg zu vermeiden helfen bestimmte Krankheiten. Es hilft auch, einen alkalischen Zustand wiederherzustellen und zu erhalten.

Nutritional Aufschlüsselung pro 100g – frisch und roh, die Art, in der Erzeugnisgang gefunden.

Vitamin A -. Doppelte Menge , die täglich erforderlich ist
Vitamin C -. Doppelt so viel wie das, was Sie brauchen jeden Tag
Protein – 4,3 g – eine eindrucksvolle Quelle für pflanzliches Eiweiß.

 

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12. Himbeeren

Beeren sind im Allgemeinen eine gute Quelle für Antioxidantien, aber Himbeeren zeichnen sich durch ihre beeindruckende Konzentrationen. Dies macht es eine gute Idee, eine Packung gefrorene Bio-Himbeeren zu halten, die Sie leicht zu Ihrem Smoothies für einen fruchtigen Geschmack und reichlich Vitamine und Mineralstoffe hinzugefügt werden können. Natürlich kann man sie immer frisch, aber es kann etwas schwierig sein, anständige frischen Bio-Himbeeren zu finden und sie zu essen, bevor sie schlecht gehen.

Vorteile

Wenn Sie Ihr Gewicht anschauen, können Sie sich auf Himbeeren als eine fettarme zählen, ballaststoffreich, wie Sie Geschmack zu geben, ohne Ihre Ernährung zu opfern. Aber abgesehen von jeder Gewichtsverlust Unterstützung, die sie zur Verfügung stellen können, dann werden Sie viel positiven Nutzen aus den Antioxidantien zu erhalten, die Schäden durch freie Radikale bekämpfen hilft, und hält den Körper sanft im allgemeinen läuft. Wenn Sie Arthritis haben gibt es einen besonderen Grund, Ihren Verbrauch von Himbeeren zu erhöhen, da sie mit der Entzündung zu helfen gezeigt haben Ihre Symptome zu verursachen.

Nutritional Aufschlüsselung pro 100g

Vitamin C – 44% Ihrer RDV, macht es einfach , den Rest von anderen Lebensmitteln zu erhalten.
Calcium -. Nur 2% von dem, was Sie brauchen jeden Tag, aber eine Nicht-Milch – Quelle im Auge zu behalten
Eisen – 4% – Wenn Sie beginnen , mehr Lebensmittel in dieser Liste zu essen, werden Sie leicht den Rest.

 

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13. Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen sind die einzige Bohne es auf unserer Liste der gesündesten Lebensmittel der Welt zu machen. Sie wurden in der mexikanischen und spanischen Rezepte für Hunderte von Jahren verwendet, und erst jetzt wird es entdeckt, wie gesund sie wirklich sind. Sie sind jetzt eine beliebte Beilage Option in den meisten Restaurants, so ist es einfach genug, um zu Mast- oder ungesunden Menüpunkte mit diesem super Essen tauschen.

Vorteile

Es wird allgemein verstanden, dass Obst und Gemüse enthalten Antioxidantien, aber überraschend genug schwarze Bohnen sie auch enthalten. Bohnen sind im Allgemeinen gut auf Ihre Ernährung hinzuzufügen, da sie ein Kohlenhydrat sind, die langsamer verdaut wird, so dass Sie Gefühl voller länger und helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Dies ist entscheidend für diejenigen, die gesagt haben, sie das Risiko, an Diabetes führen, und es hilft auch, Verlust Bemühungen, Gewicht, die eine Vielzahl von zusätzlichen Vorteile mit sich bringt. Sie enthalten Ballaststoffe auch die Ihr Verdauungssystem zu regulieren hilft.

Nutritional Aufschlüsselung pro 100g

Calcium – 6% – Eine große Nicht-Milch – Quelle von Kalzium.
Eiweiß – 8,2 g -. Dies stellt eine große Quelle von nicht-tierischen Protein
Fett – 0,3 g – Der niedrige Fettgehalt von schwarzen Bohnen ist für ein gesundes Gewicht zuhalten.

 

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14. Cantaloupe

Einige denken, dass Cantaloupe ist eine negative Kalorien Lebensmittel, aber ob es oder ist es nicht, es ist immer noch eine große Bereicherung für Ihre regelmäßige Ernährung.Cantaloupe-Picking leicht genug ist, können Sie es einfach ein sniff geben und sehen, ob es wie reife Melone oder nicht riecht, werden Sie wissen. Es gibt auch ein relativ großes Fenster, wenn Sie es verwenden, so können Sie es kaufen, ohne sich Gedanken darüber bald schlecht gehen. So stellen Sie sicher, dass, wenn Sie zum ersten Mal schneiden Sie es öffnen Sie es schnell erledigen.

Vorteile

Der Hauptvorteil Cantaloupe zu essen ist alle Vitamine enthält, vor allem die Vitamine A und C. Diese bieten starke Antioxidantien, die Ihren Körper sofort verwendet, um sich in der Welt in der wir und all dem Stress leben überleben zu helfen, die mit ihm gekommen. Es gibt auch Vorteile für Ihr Herz und Lunge, und es hilft Ihnen, entspannter zu fühlen. Sie sollten auch natürliche Energie von ihm zu erhalten, die es eine bessere Wahl als das Trinken einen Energy-Drink oder mit einem koffeinhaltigen Pick-me-up macht.

Nutritional Aufschlüsselung pro 100g

Vitamin C – 61% von dem, was Sie jeden Tag benötigen, ist es mit anderen Früchten Tag zu Tag mischen.
Vitamin A -. 68% des täglichen Bedarfs, kein schlechter Start in den Tag
Kalorien – 34 – Kalorienzähler freuen!
Fat – 0,2g – Macht es einfach in verschiedene Diät – Programme zu integrieren.

 

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15. Artischocken

Artichokes nicht finden typischerweise ihren Weg auf viele amerikanische Teller, es sei denn, Sie Spinat Artischocken-Dip als Restaurant Vorspeise zählen. Aber um es gesund zu halten Sie sie in ihrer ganzen Form zu essen haben. Versuchen Sie, sie zu Salaten für einige mediterrane Flair hinzufügen. Sie können in der Regel in der deli Abschnitt mit Dingen wie Kartoffelsalaten und cole slaws finden. Sie können für Dosen oder Gläsern Sorten, entscheiden sich aber das Etikett überprüfen, um zu sehen, ob es übermäßige Natrium in die Marinade zugegeben wird.

Vorteile

Nicht zu beschönigen einen Punkt auf es, Ihre Innen einfach lieben Artischocken. Es hilft, mit allen Arten von Verdauungs-Probleme, und die Faser enthält es die Dinge für Sie in Bewegung bleiben. Sie haben auch eine gesunde Dosis von Vitamin C, nicht genug, um Sie durch den Tag zu kommen, war bei Zugabe zu einem bereits gesundheitsbewussten Ernährung werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, alle Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Nutritional Aufschlüsselung pro 100g

Vitamin C -. 20% dessen , was jeden Tag für die meisten Erwachsenen benötigt
Protein – 3,3 g – Eine weitere gute Quelle für Pflanzenbasis – Protein.
Fiber – 5,4 g – ein Fünftel der Faser pro Tag benötigt. Achten Sie darauf , es zu verwechseln!

 

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16. Wassermelone

Wer hätte gedacht, dass dieser Sommer behandeln ist auch einer der gesündere Lebensmittel, die Sie haben? Nur sicher sein, es hier nicht zu übertreiben, weil es immer noch Zucker enthält, auch wenn sie ganz natürliches sind, können sie immer noch eine Spitze in der Insulinspiegel verursachen, wenn Sie auf einmal zu viel verbrauchen.

Vorteile

Obwohl die meisten Menschen Wassermelone Essen genießen, und haben eine ungefähre Vorstellung, dass es gut für sie ist, da es sich um eine Frucht ist, sind sie nicht genau, was es hinter den Kulissen tut, oder wie groß es ist. Erstens Rivalen es Tomaten mit Lycopin, ein sehr hilfreich im Kampf gegen zwei großen Killer: Herzkrankheiten und Krebs. Abgesehen davon, dass es auch eine gute Quelle für andere Vitamine, die Senkung der Schäden durch freie Radikale zu helfen, sind bekannt. Es ist fast völlig fettfrei, so dass Sie es ohne die Schuld zu genießen, solange man den Zucker prüfen, wie bereits erwähnt.

Nutritional Aufschlüsselung pro 100g

Vitamin A – 11% – Wie jede Frucht wert sein Salz, es steigert Ihre Vitaminspiegel.
Vitamin C – 14% – Sie helfen , um Ihre tägliche Einnahme von Vitamin C zu erhalten
Fett – 0,1 – die fettfreie Frucht , die wir haben gesehen.

 

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17. Grapefruit

Grapefruit kam in wahre Bedeutung als ein gesundes Nahrungsmittel, wenn es zur Gewinnung von Patienten der Herzchirurgie in der Nahrung aufgenommen wurde. Aber es hat wirklich viel haben, für sie, ernährungsphysiologisch Sprechen geht, und lohnt einen Platz in Ihrer Küche, entweder als Frühstück Punkt oder ein zwischen den Mahlzeiten Snack.Die nette Sache über sie zu kaufen ist sie in Abschnitt produzieren in der Regel leicht verfügbar sind zusammen mit den anderen Zitrusfrüchten. Sie können auch einige Orangen abholen, denn während sie diese Liste nicht geschafft haben, sie sind immer noch ein Bonafide Supernahrungs.

Vorteile

Die hohen Gehalt an Vitamin C und Carotinoide sind, was Grapefruit seine bang for the buck gibt. Der Grund ist es kann so ein gesunder Start in den Tag ist, weil es Ihrem Körper eine ein bis auf allen freien Radikalen zu geben, die vorhanden sein könnten, oder dass möglicherweise eingeführt werden, wie Sie gehen über den Tag. Wenn Sie diesen Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, können Sie arbeiten, um Dinge wie Krebs und anderen degenerativen Erkrankungen zu verhindern, weil Sie Ihren Körper geholfen starken Tag für Tag kämpfen bleiben.

Nutritional Aufschlüsselung pro 100g

Vitamin A – 23% – Während Vitamin C eine Menge Aufmerksamkeit bekommt, ist ein ebenfalls wichtig.
Vitamin C – 52% -. Nicht schlecht, die Hälfte Ihrer Bedürfnisse immer mit einer Portion erfüllt
Fiber – 1,6g – als eine gute Quelle für Ballaststoffe als Gut.

Möchten Sie mehr der gesündesten Lebensmittel auf dem Planeten zu sehen? Wir empfehlen , Check – out Die 150 gesündesten Lebensmittel auf der Erde von Jonny Bowden Ph.DCNS

 

24 gesündesten Lebensmittel auf der Erde
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18. Spargel

Spargel sollte es auf dem Teller auf einem ziemlich regelmäßig machen. Es macht einen großen Zusatz zu einer Mahlzeit, wie eine Seite, Lachs oder andere mageres Fleisch. Der beste Weg, um es vorzubereiten scheint es zu sein, um Dampf, der im Geschmack Schlösser, macht es leicht zu kauen, hält sowie die intakten Nährstoffe. Entscheiden Sie sich für organische, wenn Sie können, und finden es frisch im Abschnitt produzieren oder gefroren im gefrorenen Gemüse Gang.

Vorteile

Spargel ist eine gute entgiftende Gemüse und hat eine harntreibende Wirkung und hilft, den Körper von überschüssigem Wasser zu spülen und spülen Giftstoffe. Wegen all der Vitamine und Mineralien es packt bietet es anti-aging Vorteile, wenn in regelmäßigen Abständen gegessen. Die Antioxidantien helfen Schäden durch freie Radikale zu verringern, die Sie alle Arten von Krankheiten und Leiden vermeiden kann helfen, wenn nicht gegengesteuert wird.Es kann auch helfen, Sie bleiben scharf, von Nahrung für das Gehirn bereitstellt.

Nutritional Aufschlüsselung pro 100g

Vitamin A – 20% – Die allgegenwärtige Vitamin A macht einen weiteren Auftritt auf unserer Liste.
Protein – 2,4 g – eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß.
Fiber – 2g – nicht wie viel erscheinen, aber Reihen hat eine hohe Faser – Lebensmittel.

 

24 gesündesten Lebensmittel auf der Erde
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19. Kelp

Sie könnten wie ein Wal fühlen, wenn Sie Seetang essen, aber Sie werden nicht auf die Größe eines zu wachsen. In der Tat, da es ziemlich schwierig ist, in den Läden zu bekommen, schalten die meisten Menschen zu einem Seetang ergänzen die Vorteile daraus zu ziehen.Dies macht es leicht zu konsumieren, da es nicht einfach ist, Speicher zu kaufen, und bereiten Sie es. Unabhängig davon, welche Art und Weise Sie sich entscheiden, fügen Sie es zu Ihrer Ernährung, sollten Sie sicherstellen, dass Sie

Vorteile

Je nachdem, wen Sie fragen gibt es unterschiedliche Vorteile Seetang. Seien Sie sicher, dass Sie Ihre Informationen aus einer Quelle erhalten, die nicht versucht, Ihnen ein Seetang Ergänzung zu verkaufen. Das Kalzium in Seetang scheint zu sein, was die Aufmerksamkeit bekommt, eine der am häufigsten gedacht von Lebensmitteln Überbietung, wenn es um Kalzium kommt: Milch. Es verfügt auch über eine Auswahl von Vitaminen und Mineralien, und da es aus dem Meer kommt, ist es eine andere Make-up als landbasierte Gemüse, mit verschiedenen Sorten von pflanzlichen Nährstoffen.

Nutritional Aufteilung pro Cup

Folat – 396mcg – fast zu viel, so dass Sie sich nicht zu viel essen.
Vitamin K – 145mcg – deckt Sie für den Tag, und dann einige, so eine Portion reicht.
Natrium – 513mg – ein möglicher Nachteil zu prüfen , ob auf einer natriumarme Ernährung.

 

24 gesündesten Lebensmittel auf der Erde
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20. Kohl

Kohl ist seit Jahrzehnten eine weit bekannte “Health Food” gewesen, und es scheint, die mehr Studien, die sie darauf laufen, desto besser ist es aussieht. Eine der einfachsten und schmackhafteste Weise mehr Kohl zu essen ist eine Suppe aus ihm zu machen. Sie können auch zu jeder Mahlzeit für eine große Beilage Dampf. Ein Tipp: schneiden Sie es in kleinere Stücke, so dass es schneller kocht und ist einfacher zu essen.

Vorteile

Die Faser in Kohl wird dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem zu halten, um ihr volles Potenzial arbeitet. Die Antioxidantien sind der Schlüssel zu diesem sowie fast alle Elemente auf dieser Liste, mit den freien Radikalen zu tun Schlacht, die als Folge von Stress und anderen Faktoren auftreten. Wenn Sie mit hohem Cholesterinspiegel kämpfen werden Sie zusätzliche Aufmerksamkeit zu Kohl als eine Möglichkeit, zu zahlen wollen sie unter Kontrolle zu halten. Es kann auch aufgrund seiner hohen Glucosinolaten helfen, Krebs zu verhindern oder abzuschrecken.

Nutritional Aufteilung pro Cup

Vitamin C – 61% – Eine überraschende Quelle für Vitamin C , da sie in der Regel mit Früchten assoziiert ist.
Folat – 11% – Sie wollen sicher , dass Sie gerade genug zu machen, und Kohl wirklich hilft.
Protein – 1,3 g – Nicht zu viel Protein, sondern eine interessante Quelle , die Sie vielleicht nicht bekannt.

 

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21. Eier

Der bescheidene Ei wurde weit weniger Kredit im Laufe der Jahre gegeben , als es verdient.Es ist eine kostengünstige Quelle für kalorienarmes Protein, Nährstoffe und Vitamine , die mit einer Reihe von eindrucksvollen Nutzen für die Gesundheit kommen.

Vorteile

Trotz ihres geringen Kaloriengehalt, Eier sind sehr reichhaltig, halten Sie länger gesättigt, was ihnen ein tolles Frühstück Option macht Sie zu halten , bis zum Mittagessen gehen. Eier können Gewichtsverlust helfen , erhöhen das gute Cholesterin und bauen stärkere Zähne und Knochen , sowie die Erhöhung der Gesundheit des Gehirns wegen der Omega-3 -Fettsäuren, Vitamine B12 und D, und Cholin, die alle essentiellen Nährstoffe für ein funktionierendes Gehirn sind.

Nutritional Aufteilung pro Cup

Protein – 6g – Eine große Quelle von kalorienarm Protein
Folat – 23g – Für die Gesundheit des Gehirns und das Wachstum
Vitamin A – 4% – für Wachstum und gesunde Augen
Eisen – 4% – zu helfen , den Sauerstoff durch den Körper tragen

 

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22. Chia-Samen

Diese winzigen Samen Packung eine Menge Punsch, wenn es um Nährstoffe und Ballaststoffe kommt. Für Samen, die so klein sind, haben sie einige unglaubliche gesundheitliche Vorteile und haben so etwas wie ein “Buzz Lebensmittel” mit einem Ruf als Supernahrungsmittel in den letzten Jahren geworden. Das Tolle an ihnen ist ihre unglaubliche Vielfalt, so ist es einfach, jeden Tag, sie in Ihrer Nahrung hinzufügen – Sie können sie in Flüssigkeit quellen lassen einen Pudding Textur oder bindende Substanz zu bilden, wenn das Backen, oder Sie können sie in Samenform hinzufügen Brote, Muffins, Smoothies oder Pfannengerichte für zusätzliche Faser.

Vorteile

Chia Samen sind reich an Antioxidantien, die helfen , wesentlich sind Schäden durch freie Radikale im Körper zu kämpfen. Dies hilft beim Schutz des Körpers auf zellulärer Ebene. Die Faser in den kleinen Samen fördert ein gesundes Verdauungssystem, die für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden beiträgt. Es kann schwierig sein, genügend Faser in Ihr System im Laufe des Tages zu bekommen, so Chiasamen sind eine gute Option , weil es so einfach ist , sie in fast jeder Mahlzeit oder einen Snack hinzuzufügen. Sie enthalten auch überraschenderweise eine gute Dosis von Protein, das sie sehr vorteilhaft für Vegetarier macht , die nicht bekommen , ihre Protein aus tierischen Produkten, oder für Menschen , dieversuchen , ihren Verbrauch von Fleisch zu verringern. Am Anfang aller , dass Chiasamen auch alpha Linolensäure schaffen, die ein auf pflanzlicher Basis Omega-3 ist die kardiovaskuläre Gesundheit erhöht.

Nutritional Aufteilung pro Cup

Ballaststoffe – 38g – für ein gesundes Verdauungssystem
Protein – 16g – ideal für Vegetarier
Calcium – 63% für starke Knochen

 

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23. Bananen

Bananen sind unglaublich nahrhaft, reich an Kalium und Ballaststoffen und wenig Kalorien.Sie sind extrem vielseitig und kann eingesetzt werden , Backzutat , Bindemittel und als Alternative zu Eis im gefrorenen Zustand. Anders als die meisten Früchte, sie sind auch sehr sättigend, sie eine ausgezeichnete Snack – Option zu machen.

Vorteile

Bananen enthalten eine wertvolle Faser namens ” Pektin “, die ihnen ihre strukturelle Form gibt. Pektin, zusammen mit beständiger Stärke in Bananen sind vermutlich nach denMahlzeiten Entleerung Zuckerspiegel und den langsamen Magen zu moderieren, was sie ideal für Ausdauersportler macht , um den Blutzucker Abstürze zu vermeiden. Sie sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und einige essentielle Nährstoffe. Die diätetische Kalium in Bananen ist extrem wichtig für ein gesundes Herz beibehalten wird , vor allem , wenn es darum geht , den Blutdruck und die Herzfunktion zu regulieren. Es absorbiert direkt in den Blutstrom durch die Darmwand und reist durch die Zellmembranen im ganzen Körper und hilft , das Herz höher schlagen.

Nutritional Aufteilung pro Cup

Kalium – 9% des RDI
Vitamin B6 – 33% der RDI
Vitamin C – 17% der RDI
Magnesium – 8% der RDI
Kupfer – 10% der RDI
Mangan – 14% der RDI

 

24 gesündesten Lebensmittel auf der Erde
24 gesündesten Lebensmittel auf der Erde

24. Heidelbeeren

Kalorienarm, aber hoch in den Nährstoffen, Heidelbeeren sind seit langem ein “Supernahrungsmittel” in Betracht gezogen worden. (Na ja, da der Begriff vor ein paar Jahren erfunden wurde, sowieso!) Diese kleinen dunkelblauen Beeren gehören zu den nährstoffreichen Beeren in der Welt, mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mangan.

Vorteile

Heidelbeeren sind reich an Antioxidantien, die den Körper vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Sie sind in der Tat geglaubt , die höchste antioxidative Kapazität von irgendwelchen Früchten enthalten und Gemüse , die häufig konsumiert werden. Das Haupt Antioxidans in Heidelbeeren ist Flavonoide , die mit Gewichtsverlust helfen kann.Heidelbeeren können auch

Nutritional Aufteilung pro Cup

Fiber – 4 Gramm für eine gesunde Verdauung
Vitamin C – 24% der RDI für ein gesundes Immunsystem
Vitamin K – 36% der RDI für starke Knochen und gesunde Körperfunktion
Mangan – 25% der RDI metabolische Aktivität im Körper zu unterstützen ,